experts Biocles – Spécialistes en compléments alimentaires naturels
Temps de lecture : 17 minutes
📘 Ce sentiment que vous connaissez trop bien
Le réveil sonne. Vous ouvrez les yeux et, avant même d’avoir posé un pied par terre, vous le sentez : cette lourdeur, ce brouillard, cette impression que la nuit n’a servi à rien. Vous avez dormi sept heures, peut-être huit. Et pourtant, votre corps réclame déjà le canapé.
Si cette sensation vous accompagne depuis des semaines (voire des mois), sachez d’abord une chose : vous n’êtes pas seul. En France, près d’un adulte sur deux déclare ressentir une fatigue « anormale » au quotidien. Ce chiffre a explosé depuis 2020, et il ne semble pas vouloir redescendre.
Chez Bioclès, nous sommes deux pharmaciens spécialisés en micro-nutrition. Chaque semaine, des dizaines de personnes nous posent la même question : « Pourquoi je suis toujours fatigué alors que je fais tout bien ? ». La réponse n’est presque jamais simple, et c’est justement ce qui la rend passionnante.
Ce que nous allons faire ici, ce n’est pas vous répéter les conseils que vous avez déjà lus cent fois (« couchez-vous plus tôt », « buvez de l’eau »). Nous allons creuser. Regarder ce qui se passe réellement dans votre organisme quand l’énergie s’effondre. Et surtout, vous donner des pistes concrètes pour relancer la machine.
Sommaire
- Fatigue ou asthénie : Savez-vous vraiment ce que vous ressentez ?
- Les causes physiques : Ce que votre médecin vérifie (et que vous devriez connaître)
- Les causes « invisibles » : L’approche micro-nutritionnelle de la fatigue
- Pourquoi je suis fatigué « dans la tête » ? La dimension psychologique
- Comment retrouver son énergie durablement : Le protocole de nos pharmaciens
- Les questions les plus fréquentes sur la fatigue
- La fatigue n’est pas une fatalité
🔍 1. Fatigue ou asthénie : Savez-vous vraiment ce que vous ressentez ?
Avant d’aller plus loin, posons une distinction fondamentale que la plupart des articles sur le sujet survolent.
🚨 1.1 Les signaux qui doivent vous alerter
La fatigue « normale », celle que tout le monde connaît, survient après un effort identifiable : une grosse journée de travail, une nuit trop courte, un décalage horaire. Elle a une cause claire, et surtout, elle disparaît avec du repos. Vous dormez une bonne nuit, vous rechargez, vous repartez.
L’asthénie, c’est autre chose. C’est une fatigue qui s’installe sans raison évidente et qui refuse de partir, même après un week-end entier passé au lit. Elle s’accompagne souvent de symptômes que l’on attribue à tort au « manque de volonté » : irritabilité permanente, difficulté à se concentrer, sensation de fonctionner au ralenti, perte de motivation pour des activités que l’on aimait pourtant.
🧠 1.2 La différence clé (et pourquoi elle change tout)
La fatigue est un signal ponctuel. L’asthénie est un état durable. Si votre fatigue persiste depuis plus de trois semaines sans amélioration malgré un repos correct, vous êtes probablement dans le second cas. Et cela signifie que votre corps essaie de vous dire quelque chose de plus profond qu’un simple « tu manques de sommeil ».
C’est à ce moment-là qu’il faut commencer à chercher la cause racine, plutôt que de continuer à traiter le symptôme.
🩺 2. Les causes physiques : ce que votre médecin vérifie (et que vous devriez connaître)
Quand on consulte pour une fatigue chronique, le médecin commence par un bilan sanguin. C’est la base, et c’est indispensable. Voici ce qu’il cherche, expliqué simplement.
🥦 2.1 Les carences nutritionnelles silencieuses
Votre corps est une usine biochimique extraordinaire, mais il a besoin de matières premières pour fonctionner. Quand certaines viennent à manquer, la production d’énergie chute, parfois de façon spectaculaire.
Le fer est sans doute la carence la plus fréquente, surtout chez les femmes en âge de procréer. Sans fer, vos globules rouges transportent moins d’oxygène vers vos cellules. Résultat : vous vous essoufflez en montant les escaliers, vous avez froid, et votre cerveau tourne au ralenti. C’est l’anémie, et elle touche environ 25 % des femmes françaises sans qu’elles le sachent.
Le magnésium joue un rôle dans plus de 300 réactions enzymatiques. Quand il est bas (et il l’est chez 70 % de la population selon les études nutritionnelles), les muscles se crispent, le sommeil se dégrade, et le système nerveux s’emballe. On devient à la fois fatigué et « sur les nerfs », un cocktail épuisant.
La vitamine D, souvent appelée « vitamine du soleil », chute drastiquement entre octobre et mars sous nos latitudes. Or elle intervient directement dans la régulation de l’énergie et de l’humeur. Un taux bas, c’est comme essayer de faire tourner un moteur avec un carburant de mauvaise qualité.
La vitamine B12, enfin, est essentielle à la fabrication de l’énergie cellulaire. Les personnes qui mangent peu de produits animaux, qui prennent certains médicaments (comme les inhibiteurs de la pompe à protons) ou qui ont des soucis digestifs sont particulièrement à risque.
🧬 2.2 Les déséquilibres hormonaux
La thyroïde est une petite glande en forme de papillon située à la base du cou. Elle régule votre métabolisme, c’est-à-dire la vitesse à laquelle votre corps consomme de l’énergie. Quand elle fonctionne au ralenti (hypothyroïdie), tout ralentit avec elle : le transit, la réflexion, la température corporelle, et bien sûr l’énergie. On estime que 10 % des femmes de plus de 40 ans sont concernées, souvent sans diagnostic.
La glycémie joue également un rôle majeur que l’on sous-estime. Vous connaissez ce coup de barre monumental après un déjeuner trop riche en sucres rapides ? C’est un pic d’insuline suivi d’une chute brutale de glucose sanguin. Si cela se répète plusieurs fois par jour (petit-déjeuner sucré, grignotage, repas déséquilibré), votre corps passe sa journée sur des montagnes russes énergétiques. Épuisant.
🌙 2.3 Le sommeil non-réparateur
Dormir huit heures ne garantit absolument rien si la qualité du sommeil est mauvaise. L’apnée du sommeil (qui touche 4 % de la population, souvent sans le savoir) provoque des micro-réveils toute la nuit. Vous ne vous en souvenez pas le matin, mais votre cerveau, lui, n’a jamais pu effectuer son travail de récupération profonde.
Les réveils nocturnes répétés, même brefs, fragmentent les cycles de sommeil et empêchent d’atteindre les phases les plus régénératrices (sommeil profond et sommeil paradoxal). On peut passer neuf heures au lit et se réveiller plus fatigué qu’en se couchant.
🔬 3. Les causes « invisibles » : l’approche micro-nutritionnelle de la fatigue
C’est ici que les choses deviennent vraiment intéressantes, et c’est là que la plupart des articles s’arrêtent. Pas nous.
En tant que pharmaciens formés en micro-nutrition, nous voyons chaque jour des patients dont le bilan sanguin standard est « normal » mais qui sont pourtant épuisés. La médecine classique leur dit que tout va bien. Leur corps leur dit le contraire. La vérité se situe souvent dans des mécanismes plus subtils, que les analyses de routine ne mesurent pas.
🔋 3.1 La fatigue surrénale : quand le stress consume vos réserves
Vos glandes surrénales (deux petites glandes posées sur vos reins) produisent le cortisol, l’hormone du stress. En situation normale, le cortisol suit un rythme précis : il est élevé le matin pour vous réveiller, puis diminue progressivement jusqu’au soir pour vous permettre de dormir.
Mais quand le stress devient chronique (pression professionnelle, charge mentale, anxiété permanente, conflits relationnels), vos surrénales tournent en surrégime pendant des mois. Elles produisent du cortisol sans arrêt, comme un moteur qu’on ne coupe jamais.
Et puis un jour, elles s’épuisent. Le cortisol chute. Et là, c’est le mur. Vous n’arrivez plus à vous lever le matin, vous avez des envies irrépressibles de sucré ou de salé, votre immunité flanche, et vous avez l’impression que quelqu’un a débranché votre batterie interne.
Ce phénomène, que certains praticiens appellent « burn-out surrénalien », n’est pas encore reconnu comme un diagnostic officiel. Mais en micro-nutrition, nous le voyons constamment. Et surtout, nous savons comment y répondre (nous y reviendrons).
🦠 3.2 Le microbiote intestinal : votre « deuxième cerveau » est peut-être en panne
Votre intestin abrite environ 100 000 milliards de bactéries. Ce n’est pas un détail : cet écosystème (le microbiote) produit 95 % de votre sérotonine (l’hormone de la sérénité), participe à la synthèse de certaines vitamines du groupe B, et régule une grande partie de votre réponse immunitaire.
Quand ce microbiote est déséquilibré (on parle de dysbiose), les conséquences vont bien au-delà des ballonnements. L’intestin devient perméable, laissant passer des molécules inflammatoires dans le sang. Le système immunitaire se met en alerte permanente. Et devinez ce que consomme un système immunitaire constamment mobilisé ? Énormément d’énergie.
C’est un cercle vicieux : l’intestin dysfonctionne, l’inflammation monte, l’énergie chute, le stress augmente, et le stress aggrave la dysbiose. On comprend mieux pourquoi tant de personnes fatiguées ont aussi des troubles digestifs.
🔥 3.3 L’inflammation de bas grade : l’incendie silencieux
L’inflammation aiguë, vous la connaissez : c’est la rougeur autour d’une coupure, la fièvre pendant une grippe. C’est une réponse saine, temporaire, utile.
L’inflammation de bas grade (ou inflammation chronique silencieuse), c’est tout autre chose. Elle ne provoque ni douleur franche ni fièvre. Elle couve, en permanence, alimentée par une alimentation trop riche en sucres raffinés, en graisses transformées et en additifs. Par un manque de sommeil. Par le stress. Par la sédentarité.
Cette inflammation consomme vos ressources en sourdine. Elle perturbe le fonctionnement de vos mitochondries (les centrales énergétiques de vos cellules). Et elle produit cette sensation diffuse, impossible à nommer précisément, de « je n’ai plus de jus ».
🧠 4. Pourquoi je suis fatigué « dans la tête » ? La dimension psychologique
On en parle rarement dans les articles sur la fatigue, et c’est une erreur. Parce que pour beaucoup de gens, l’épuisement ne vient pas (seulement) du corps. Il vient de la tête.
🎯 4.1 La fatigue décisionnelle
Chaque jour, un adulte prend en moyenne 35 000 décisions. La plupart sont mineures (quoi manger, quel trajet prendre, répondre ou non à ce message), mais chacune consomme une fraction de votre énergie mentale. À la fin de la journée, votre cerveau est vidé. Non pas parce que vous avez couru un marathon, mais parce que vous avez pris des milliers de micro-décisions sans même vous en rendre compte.
C’est ce que les chercheurs appellent la « fatigue décisionnelle ». Elle explique pourquoi vous pouvez passer une journée entière assis derrière un bureau et rentrer chez vous complètement lessivé.
⚖️ 4.2 Le lien avec les neurotransmetteurs
Derrière cette fatigue mentale, il y a de la biochimie. La dopamine (le neurotransmetteur de la motivation et du plaisir) et la sérotonine (celui de la sérénité et de la satiété) ne sont pas des réserves infinies. Leur production dépend de précurseurs alimentaires (notamment les acides aminés tyrosine et tryptophane), de cofacteurs vitaminiques, et d’un microbiote en bonne santé.
Quand ces neurotransmetteurs sont bas, on perd l’envie. On procrastine. On se sent « vide ». Et on confond souvent cet état avec de la paresse ou un manque de volonté, alors qu’il s’agit d’un déséquilibre biochimique tout à fait identifiable et corrigeable.
🚀 5. Comment retrouver son énergie durablement : le protocole de nos pharmaciens
Voici la partie que vous attendiez. Après avoir compris le « pourquoi », passons au « comment ». Nous avons structuré notre approche en trois étapes, parce que l’énergie se reconstruit dans un ordre précis.
🌙 Étape 1 : Restaurer un vrai sommeil réparateur
Pas juste « dormir plus ». Dormir mieux.
La clé, c’est d’atteindre suffisamment de phases de sommeil profond (là où le corps se régénère physiquement) et de sommeil paradoxal (là où le cerveau consolide la mémoire et régule les émotions). Si vous vous réveillez fatigué malgré une durée correcte, c’est probablement que ces phases sont trop courtes ou trop fragmentées.
Pour y parvenir, il faut calmer le système nerveux avant le coucher. C’est un point sur lequel beaucoup de nos patients bloquent : ils sont fatigués mais « câblés », incapables de lâcher prise une fois au lit. Le mental tourne en boucle, le corps reste tendu.
C’est dans ce contexte que le CBD (cannabidiol) montre des résultats très intéressants. Contrairement aux somnifères classiques, le CBD n’assomme pas. Il agit sur le système endocannabinoïde pour réduire l’hyperactivation nerveuse, favoriser la détente musculaire et faciliter l’endormissement naturel. Plusieurs études cliniques ont montré une amélioration significative de la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d’anxiété ou de troubles du sommeil liés au stress.
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Nos gélules CBD broad spectrum sont formulées spécifiquement pour cet usage : 50 mg de CBD par gélule, sans THC, à partir de chanvre français certifié. Une prise le soir, 30 minutes avant le coucher, suffit généralement à ressentir les premiers effets dès la première semaine.
Pour ceux qui préfèrent une absorption plus rapide, notre huile CBD broad spectrum (quelques gouttes sous la langue) offre une alternative pratique avec une biodisponibilité supérieure.
🌿 Étape 2 : Soutenir la résistance au stress avec les adaptogènes
Une fois le sommeil stabilisé, il faut s’attaquer au stress chronique. Et c’est là qu’interviennent les plantes adaptogènes, une catégorie de végétaux fascinante encore trop méconnue en France.
Un adaptogène est une plante qui aide l’organisme à s’adapter au stress, qu’il soit physique, mental ou émotionnel. Contrairement à un excitant (qui pousse le corps au-delà de ses limites) ou à un calmant (qui l’endort), l’adaptogène régule. Si vous êtes trop « haut » (anxieux, nerveux), il vous ramène vers le centre. Si vous êtes trop « bas » (épuisé, démotivé), il vous remonte. C’est un mécanisme de rééquilibrage, pas de forçage.
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Parmi les adaptogènes les plus étudiés scientifiquement :
La rhodiola rosea est particulièrement indiquée en cas de fatigue liée au surmenage intellectuel. Elle améliore les performances cognitives sous stress, réduit la sensation d’épuisement et soutient la production de sérotonine et de dopamine. Plusieurs essais cliniques ont montré des résultats significatifs en seulement quatre semaines.
L’ashwagandha (withania somnifera) agit plus spécifiquement sur le cortisol. Elle aide à réguler la réponse surrénalienne, favorise un sommeil plus profond et améliore la résistance globale au stress. C’est la plante de choix quand la fatigue s’accompagne d’anxiété et de tension nerveuse.
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Le reishi, ce champignon adaptogène utilisé depuis des millénaires en médecine traditionnelle asiatique, agit à la croisée de l’immunité et du stress. Il soutient les défenses naturelles tout en favorisant le calme intérieur. C’est un allié précieux quand la fatigue s’accompagne d’une immunité fragile (rhumes à répétition, infections traînantes).
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Chez Bioclès, nous avons intégré ces actifs dans des formulations précises, dosées selon les données cliniques disponibles, pour offrir une réponse complète à la fatigue multifactorielle. Vous pouvez découvrir notre gamme dédiée à la vitalité et à la gestion du stress sur notre site.
🕒 Étape 3 : La chronobiologie alimentaire (manger au bon moment, les bons nutriments)
Ce que vous mangez compte. Mais quand vous le mangez compte presque autant.
Le matin, votre corps a besoin de fabriquer de la dopamine pour lancer la journée avec motivation et clarté mentale. La dopamine est synthétisée à partir de la tyrosine, un acide aminé présent dans les protéines. Concrètement, cela signifie que le petit-déjeuner idéal contient des œufs, du fromage, des oléagineux ou du jambon de qualité. Pas des céréales sucrées, pas des tartines de confiture, pas un jus d’orange seul (qui provoquera un pic glycémique suivi d’un coup de barre à 10h).
Le midi, maintenez l’apport en protéines et ajoutez des légumes riches en fibres et en micronutriments. Évitez les repas trop copieux qui détournent tout le sang vers la digestion et provoquent la fameuse somnolence post-prandiale.
Le soir, c’est le moment de la sérotonine (précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil). La sérotonine est fabriquée à partir du tryptophane, un acide aminé favorisé par les glucides complexes. Un dîner à base de riz complet, de patate douce ou de légumineuses, accompagné de légumes et d’un peu de bon gras, prépare idéalement votre cerveau à basculer en mode récupération.
Ce principe de chronobiologie alimentaire est simple à mettre en place et ses effets se ressentent souvent en quelques jours seulement.
❓ 6. Les questions les plus fréquentes sur la fatigue
Quelle maladie provoque une fatigue intense ?
Plusieurs pathologies peuvent être en cause : l’anémie ferriprive, l’hypothyroïdie, le diabète, la dépression, le syndrome de fatigue chronique (SFC) ou encore l’apnée du sommeil. Un bilan sanguin complet est le premier réflexe à avoir pour écarter ces pistes.
Quelle vitamine prendre en cas de grosse fatigue ?
Les vitamines les plus souvent impliquées sont la vitamine D, la vitamine B12 et le magnésium (qui est un minéral, techniquement). Avant toute supplémentation, un dosage sanguin permet de cibler précisément ce qui vous manque et d’éviter de prendre des compléments inutiles.
Pourquoi je suis fatigué même après 8 heures de sommeil ?
Parce que la durée ne fait pas tout. Un sommeil fragmenté par des micro-réveils, perturbé par le stress, l’alcool ou les écrans empêche d’atteindre les phases profondes de récupération. On peut passer huit heures au lit sans jamais vraiment « recharger ». La qualité du sommeil prime sur la quantité.
Comment savoir si ma fatigue est liée au stress ?
Quelques indices : vous êtes fatigué mais incapable de vous relaxer, vous avez des tensions musculaires (nuque, mâchoire), vous vous réveillez entre 3h et 5h du matin, vous avez des envies de sucre en fin de journée. Ce sont les marqueurs classiques d’un excès de cortisol. Les plantes adaptogènes comme l’ashwagandha ou la rhodiola peuvent aider à rééquilibrer cette réponse au stress.
Le CBD peut-il aider contre la fatigue chronique ?
Le CBD n’est pas un stimulant : il ne « donne » pas d’énergie directement. En revanche, en améliorant la qualité du sommeil et en réduisant l’anxiété, il s’attaque à deux des causes les plus fréquentes de la fatigue chronique. C’est un levier indirect mais puissant, surtout quand la fatigue est liée au stress ou à un sommeil non réparateur.
🏁 7. La fatigue n’est pas une fatalité
Si vous êtes arrivé jusqu’ici, c’est que cette fatigue vous pèse vraiment. Et c’est normal. Vivre en permanence à 40 % de ses capacités, ce n’est pas vivre. C’est survivre.
Mais voici ce que nous observons chaque jour en tant que pharmaciens : la fatigue chronique n’est presque jamais une impasse. C’est un signal. Votre corps vous parle. Il vous dit qu’il manque de quelque chose (un nutriment, du repos, de l’équilibre) ou qu’il subit quelque chose (du stress, de l’inflammation, un sommeil dégradé).
La bonne nouvelle, c’est que chacun de ces leviers peut être actionné. Pas avec une pilule miracle, mais avec une approche globale, patiente et bien ciblée.
Commencez par un bilan médical si ce n’est pas déjà fait. Puis explorez les pistes micro-nutritionnelles que nous avons décrites. Testez les adaptogènes. Réorganisez vos repas. Donnez à votre sommeil l’attention qu’il mérite.
Et si vous avez besoin d’un coup de pouce pour savoir par où commencer, nous sommes là. C’est notre métier, et c’est la raison pour laquelle nous avons créé Bioclès : pour que la micro-nutrition de qualité, formulée par des pharmaciens, soit accessible à tous ceux qui veulent reprendre le contrôle de leur énergie.
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Cet article a été rédigé par l’équipe de pharmaciens de Bioclès. Il a une vocation informative et ne remplace pas un avis médical. Si votre fatigue persiste, consultez votre médecin traitant.
